Otoz od jakiegos czasu cwicze na siłce. Nie posiadam diety, bo nie chce sobie nia narazie zatruwac zycia, szczeolnie ze cwicze rekreacyjnie, ale stwierdzilem iz nie bedzie nic zlego, jesli zaczna sie nieco lepiej odzywiac. Otoz mam pare pytan. Sniadanie-u mnie zwykle to platki owsiane, badz jajuszka-wiec tu chyba ok. Nastepnie godzina 9-10 -czas [...]
Witam, proszę o ocene diety, jej celem jest utrata nadmiaru tłuszczu. Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) [...]
[...] mięso - za dużo twarogu ! Oliwa z oliwek 15ml /wywal unikamy tłuszczy w około treningowych 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo / ryz(kasza) + piers z kurczaka (panga/indyk/tuńczyk) OK 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g /może być, aczkolwiek lepiej ryż/kasze Tunczyk w wodzie 120g dodaj warzywa ! 22:00 3 jajka/100g sera białego /150g sera białego [...]
Witam, przedstawiam przykładowy dzień z mojej diety i proszę o odpowiedź czy makroskładniki są odpowiednio dobrane. Wiek 26 lat Waga 86kg Cel : masa Praca fizyczna Dzień 1 (2019-05-25) Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal) Banan 180 g/ml (162 kcal) Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal) Żółtko jaja [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety, ma to być dieta redukcyjna z niewielkimi przyrostami dlatego odjąłem tylko 150kcal od zapotrzebowania, dopiero zaczynam trening na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT. Całość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g i więc tak czy to będzie odpowiednia dieta ? i teraz tak , nie odpowiada mi tuńczyk w wodzie i makrela wędzona ponieważ nie lubie , można to zamienic na coś innego? za wszystkie odpowiedzi dziekuje ;) Ps. Czy do tego można kupic białko serwatkowe ? [...]
Witam wkleje tutaj dietke ktora zanazlem w katalogu olimp na redukcje jak ją ocenicie? po przebudzeniu: Glutarol 5tabletek green tea 2 kapsulki 1 posilek płatki owsiane 60g melko 500ml tunczyk 100g pieczywo razowe 50g margarynamaslo 5g jabko 200g sok pomidorowy 250g 30min przed posilkem 2 l-karnityna forte plus 1 kaps 2 posilek wpi 35g 30min [...]
Witam serdecznie, zdecydowałem sie wziąśc 100 tabsów metanabolu, ćwicze na siłowni około roku. Myśle ze pomozecie mi wskazać optymalne rozwiazanie dla mojego cyklu. Planuje cykl na 4 tygodnie ( 1 i 2 tydz po 3 tabsy, a 3 i 4 po tydz po 4 tabsy)do tego witaminy i jakaś kraetyna. mam także diete: Posiłek 1: (6.30-7.30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki [...]
waże 70 kg i mam 171 cm wzrostu. chce przejsc na CKD, ulozyylem sobie taka diete. prosze o obiektywna ocene i sugestie co do ewentualnej poprawy tej diety. niech sie no troche wiecej ludzi wypowie to przestane w koncu spamowac na tym forum tyle!:p:p wiec tak: białko - 120g tłuszcz okolo 230 g to nam daje okolo 2500 kcal, czyli tyle ile obliczyłem [...]
[...] 2 posiłek: 50g białka serwatkowego lub miska owsianki (40g węgli) 430kal 3 posiłek: owsianka z białkiem serwatkowym (60g węgli, 35g białka, 10g tłuszczu) 470kal 4 posiłek tuńczyk lub inna proteina z warzywami i z kaszą gryczaną (60g węgli, 70g białka, 30g tłuszczu) 750kal 5 posiłek: jakaś proteina z warzywami, to samo co wyżej tylko coś innego [...]
[...] rybę?np wedzoną Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?) OKOŁO 14:00 TRENING po 16:00 masówka z odżywką IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? V Posiłek 18:30 Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 21:00 Twaróg Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)<----czym moge zastąpić? I CO [...]
Witam zacznę od tego że ostatnio dosyć mocno zapuściłem się oraz dużo przytyłem dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i znalazłem się tutaj . Szukałem diet redukcyjnych i jedna wpadła mi w oko chciałbym spytać o opinię czy nada się :) . Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu ( w miarę potrzeb mogę liczbę zwiększyć ) wiadomo standardowy trening + [...]
Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]